เหยียดโยคะง่าย ๆ สำหรับความแข็งแกร่งหลังการบิน

การนั่งประจำที่ในที่นั่งชั้นประหยัดเป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถทำให้คุณปวดเมื่อยและปวดได้ ทำลำดับโยคะอย่างง่ายหลังการบินเพื่อยืดและรีเซ็ตกล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ตายไปแล้ว

สุนัขลง

ประโยชน์ที่ได้รับ: เหยียดหลังของขาและรีเซ็ตกระดูกสันหลัง

คำแนะนำ: กดให้ทั่วมือทั้งสองของคุณให้แน่นแล้วส่งกระดูกของคุณขึ้นไปถึงเพดาน หากหลังส่วนล่างของคุณเริ่มกลมมันหมายความว่าเอ็นร้อยหวายของคุณแน่นเกินไปดังนั้นงอเข่าของคุณในขณะที่ยังปล่อยให้ส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้น

ระยะเวลา: ค้างไว้ 5 - 10 ครั้ง

สุนัขขึ้นไป

ประโยชน์ที่ได้รับ: เปิดหน้าอกและต่อต้านตำแหน่ง 'C' ที่กระดูกสันหลังทรุดตัว

คำแนะนำ: วาง ซ้อน กัน เหนือข้อมือของคุณและกดให้แน่นผ่านยอดของเท้าจนต้นขาของคุณรู้สึกเบาบนพื้นหรือยกออกพร้อมกัน ประกอบแกนของคุณเพื่อป้องกันการบีบที่ด้านหลังด้านล่าง เปิดไหล่แล้วจ้องมองไปข้างหน้า

ระยะเวลา: ค้างไว้ 3 - 5 ครั้ง

แทงต่ำ

ประโยชน์ที่ได้รับ: ยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อสะโพก

คำแนะนำ: เลื่อนสะโพกไปข้างหน้าจนหัวเข่าอยู่เหนือข้อเท้า ประกอบแกนของคุณเพื่อปกป้องหลังส่วนล่างของคุณและวางมือบนต้นขาด้านหน้าเพื่อความมั่นคง

ระยะเวลา: ค้างไว้อย่างน้อย 10 ครั้ง

แยกครึ่ง

ประโยชน์ที่ได้รับ: เปิด hamstrings และน่อง

คำแนะนำ: เลื่อนน้ำหนักของคุณไปข้างหลังแล้วงอนิ้วหน้าเพื่อยืดให้ลึก บานพับที่สะโพกนำปลายนิ้วไปที่พื้นเพื่อรองรับ (หรือใช้บล็อกหรือเก้าอี้) ทำให้หลังของคุณตรงที่สุด

ระยะเวลา: ค้างไว้ 5 - 10 ครั้ง

กระดูกสันหลังบิดนั่ง

ประโยชน์: เหมาะสำหรับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง

คำแนะนำ: ข้ามขาซ้ายของคุณที่อยู่ข้างใต้คุณและวางฝ่าเท้าขวาบนพื้นด้านนอกเข่าซ้าย นั่งตัวสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วบิดไปทางขาขวาของคุณโอบแขนซ้ายรอบ ๆ มันเพื่อยืดให้ลึก นำแขนขวาของคุณขึ้นสู่พื้นด้านหลังเพื่อรับการสนับสนุน ทำซ้ำด้านตรงข้ามเพื่อความสมดุล

ระยะเวลา: ค้างไว้อย่างน้อย 10 ครั้ง

สะพาน

ประโยชน์ที่ได้รับ: เปิดร่างกายส่วนหน้าทั้งหมดรวมถึงคณะสี่คนสะโพกดัดกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอก

คำแนะนำ: วาง เท้าของคุณบนพื้นโดยแยกสะโพกออกจากกัน กดฝ่าเท้าแล้วยกสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้า หมุนแขนของคุณภายนอกเพื่อให้ฝ่ามือของคุณเผชิญหน้ากับเพดานจากนั้นเชื่อมโยงนิ้วมือด้านหลังของคุณเปิดพื้นที่หน้าอก

ระยะเวลา: ค้างไว้ 5 - 10 ครั้ง