ความจริงแล้วสนุก: ทุกคนไม่ชอบกล้วย ฉันยากที่จะเชื่อฉันรู้ แต่ถ้าคุณไม่ชอบกล้วยและยังต้องการรวมโพแทสเซียมในอาหารของคุณมีอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่เต็มไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็น
โพแทสเซียมถือเป็น“ macromineral” ซึ่งหมายความว่าเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานของร่างกาย macrominerals อื่น ๆ ได้แก่ ซัลเฟอร์แคลเซียมคลอไรด์แมกนีเซียมฟอสฟอรัสและโซเดียม องค์การอนามัยโลกแนะนำให้บริโภคโพแทสเซียมปริมาณ 3, 510 มิลลิกรัมต่อวันข้อเสนอแนะที่โลกส่วนใหญ่ตกต่ำลง ปริมาณโพแทสเซียมที่ไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ปัญหาความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
กล้วยขนาดหนึ่งโดยเฉลี่ยมีโพแทสเซียมประมาณ 422 มิลลิกรัม นี่คืออาหารไม่กี่อย่างที่มีมากขึ้น:
มันเทศ
มันฝรั่งหวานมีวิตามินบี 6 มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ พวกเขายังมีวิตามิน A ซึ่งเป็นที่ดีสำหรับผิวและผมสุขภาพดี และที่สำคัญคือมันฝรั่งหวานหนึ่งอันมีโพแทสเซียมประมาณ 438 มิลลิกรัม
มันเทศ
ผักขม
ผักโขมหนึ่งแพ็คประกอบด้วยโพแทสเซียมประมาณ 1, 585 มิลลิกรัม แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ไม่ทานผักโขมทั้งชุดในการนั่งครั้งเดียว แต่ถึงแม้ว่าคุณจะมีเพียงครึ่งแพ็คเป็นสลัดคุณจะบริโภคโพแทสเซียมประมาณ 792 มิลลิกรัม
ผักขม
หัวผักกาด
หัวผักกาดมีแนวโน้มมากในขณะนี้ พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและทำเพื่อสมูทตี้สีม่วงที่สวยงาม beets อาจช่วยลดความดันโลหิตและความเสี่ยงโรคหัวใจ พวกเขายังช่วยอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ บีทรูทแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการหนึ่งถ้วยประกอบด้วยโพแทสเซียมประมาณ 442 มิลลิกรัม
หัวผักกาดโพแทสเซียม
ถั่วดำ
ถั่วดำมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารลดน้ำหนักป้องกันมะเร็งและจัดการกับอาการเบาหวาน ข้าวและถั่วเป็นแกนนำของอาหารท้องถิ่นมากมายทั่วโลกและด้วยเหตุผลที่ดี ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วดำอุดมไปด้วยหนึ่งถ้วยที่มีมหันต์ 2, 760 มิลลิกรัมโพแทสเซียม
ถั่วดำ
Edamame
edamame ที่สุกหนึ่งถ้วยมีโพแทสเซียมประมาณ 676 มิลลิกรัม สำหรับหลาย ๆ คนซูชิและถั่ว edamame ไปด้วยกันเช่นเนยถั่วและเยลลี่ แต่มันไม่ใช่แค่ของว่างแสนอร่อย edamame มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีเช่นกัน ถั่วเหลืองเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความอ้วนโรคเบาหวานและความเสี่ยงโรคหัวใจ
Edamame
บัตเตอร์นัตสควอช
สควอช Butternut เกิดขึ้นจะเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ วิตามิน A และไฟเบอร์ในสควอช Butternut เชื่อมโยงกับเส้นผมและผิวหนังที่แข็งแรงรวมถึงการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งในถ้วยโปรดในฤดูใบไม้ร่วงนี้ประกอบด้วยโพแทสเซียมประมาณ 493 มิลลิกรัม
บัตเตอร์นัตสควอช
