การออกกำลังกายแบบไม่ จำกัด ทุกที่จะทำให้คุณพอดีในช่วงวันหยุด

ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยเหล้าไหลภาระหน้าที่ในการเดินทางและตอนเช้าที่มืดและเย็นที่ทำให้คุณต้องการลิ้มรสทุกวินาทีสุดท้ายภายใต้ฝาครอบมันยากที่จะรักษาน้ำหนักและระดับความฟิตของคุณในช่วงวันหยุด ลำดับการออกกำลังกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าไม่ได้ใช้อะไรนอกจากน้ำหนักตัวของคุณและสามารถทำได้ใน 15-20 นาทีดังนั้นคุณจะมีการควบคุมความเสียหายน้อยลงเพื่อจัดการกับการมาของเดือนมกราคม

อุ่นขึ้น: 5 นาที

ให้หัวใจเต้นแรงด้วยแจ็คกระโดดและหัวเข่าสูงจากนั้นเหยียดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกที่ใช้ข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวทุกช่วง (คิดว่าวงแขนหรืองอเพื่อสัมผัสนิ้วเท้าของคุณก่อนถึงท้องฟ้า)

ร่างกายส่วนบน

ผลักดันสุนัขลง

คำแนะนำ: จากสุนัขขาลงปกติลุกขึ้นยืนบนเท้าแล้วเดินเท้าให้ใกล้มือ เมื่อไหล่ของคุณเกือบจะอยู่เหนือข้อมือของคุณให้เริ่มดันเครื่อง

ชุด: 3x ชุด 8

วิดพื้น

คำแนะนำ: เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานที่มีไหล่ของคุณมากกว่าข้อมือและแกนของคุณมีส่วนร่วม วางหน้าอกลงไปที่พื้นวางไหล่ให้ห่างจากหูจากนั้นดันฝ่ามือแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยวางเข่าลงกับพื้นหากต้องการ

ชุด: 3x ชุด 10

Tricep Dips

คำแนะนำ: จากตำแหน่งนั่งที่ข้อเท้าไขว้ทับต้นขาแล้ววางมือไว้ด้านหลังสะโพก กดฝ่าฝ่ามือจนกว่าแขนของคุณจะเหยียดตรงและยกก้นขึ้นจากพื้น งอข้อศอกของคุณเข้าใกล้ซี่โครงแล้วจุ่มสะโพกลงกับพื้นก่อนที่จะยืดมันอีกครั้ง

ชุด: 3x ชุด 8

CORE

High / Low Planks

คำแนะนำ: เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงจากนั้นค่อย ๆ เปลี่ยนเป็นไม้กระดานต่ำ (บนข้อศอก) รักษาแกนหลักของคุณอย่างเต็มที่และพยายามอย่าเขย่าสะโพกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ชุด: มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถในหนึ่งนาที

จักรยานกระทืบ

คำแนะนำ: นอนหงายยึดหลักของคุณเพื่อดึงลำตัวของคุณออกจากพื้นไปสู่ตำแหน่งที่กระทืบ จากนั้นเหยียดขาซ้ายออกไปขณะที่คุณนำเข่าขวาเข้าหาหน้าอก ในขณะเดียวกันก็บิดตัวและนำศอกซ้ายไปพบกับเข่าขวา จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวในด้านอื่น ๆ

ชุด: มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถในหนึ่งนาที

นักปีนเขา

คำแนะนำ: เริ่มต้นในตำแหน่งที่สูงจากนั้นเปลี่ยนเป็นวิ่ง - รักษาสะโพกต่ำและขับเข่าไปทางหน้าอก

ชุด: มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถในหนึ่งนาที

ต่ำกว่าร่างกาย

สะพานขาเดียว

คำแนะนำ: วางเท้าบนพื้นแยกสะโพกออกจากกัน กดฝ่าเท้าแล้วยกสะโพกขึ้นจากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นสู่ท้องฟ้า ยกสะโพกขึ้นแล้วบีบเกรียงที่ด้านบนของแต่ละท่า ทำซ้ำด้านตรงข้าม

ตัวแทน: 3X ชุด 20

Curtsey Lunges

คำแนะนำ: เริ่มยืนโดยแยกความกว้างสะโพกออกจากเท้า ใช้ขาขวาของคุณไปข้างหลังและข้ามไปทางด้านขวา จมลงในแทงราวกับว่าคุณกำลังหยุดพักจากนั้นสลับไปที่ขาตรงข้าม

ชุด: ชุด 3X 20 ชุด (หนึ่งตัวแทนมีการแทงในแต่ละด้าน)

Squo Sumo

คำแนะนำ: เท้าของคุณกว้างและหมุนนิ้วเท้าออกเล็กน้อย นำน้ำหนักทั้งหมดของคุณลงในส้นเท้าและสะโพกของคุณลดลงต่ำโดยไม่ปล่อยให้หัวเข่ามาที่เท้า เมื่อคุณกลับไปยืนอยู่ให้บีบที่ด้านบน

ชุด: 3X ชุด 20