พัฒนาโดยปริญญาเอก แพทย์จากสถาบันออกกำลังกายและกีฬาแห่งชาติของโตเกียวยาทาบาตะได้รับการกล่าวขานว่าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและประหยัดเวลาที่สุดในโลกหากคุณต้องการออกกำลังกายในฤดูร้อน แต่ไม่ได้ออกไปเดินเล่นในโรงยิม ยัง
ย้อนกลับไปในปี 1996 ดร. อิซึมิทาบาตะและทีมนักวิจัยของเขาออกเดินทางเพื่อตรวจสอบว่ารูปแบบการออกกำลังกายแบบใดเป็นคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
พวกเขาแบ่งผู้เข้าร่วมซึ่งทุกคนเป็นนักกีฬาชายออกเป็นสองกลุ่ม ครั้งแรกเสร็จสมบูรณ์ 60 นาทีบนจักรยานคงที่ทำงานที่ความรุนแรงปานกลางประมาณ 70% VO2 สูงสุด (จำนวนออกซิเจนสูงสุดที่บุคคลใช้ระหว่างการออกกำลังกาย) กลุ่มที่สองเน้นการฝึกอบรมเป็นระยะ พวกเขาถีบที่“ ความพยายามสูงสุด” (170% ของ VO2 สูงสุด) เป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นหยุดพักหายใจเป็นเวลา 10 วินาทีและสลับกันระหว่างการทำงานทั้งหมดและการกู้คืนสั้น ๆ เป็นเวลาสี่นาที
หลังจากช่วงเวลาหกสัปดาห์ในระหว่างที่ผู้เข้าร่วมทำการออกกำลังกายที่ได้รับมอบหมายของพวกเขาห้าวันต่อสัปดาห์นักวิจัยพบว่ากลุ่มช่วงเวลาที่ได้รับประโยชน์แอโรบิคเดียวกันจากเพียงสี่นาทีเช่นเดียวกับกลุ่มความเข้มปานกลางได้ในหนึ่งชั่วโมง
Tabata สามารถทำได้ทุกที่© Geert Pieters / Unsplash
การศึกษาในภายหลังพบว่ารูทีน Tabata ทั่วไปมีศักยภาพในการเผาผลาญพลังงานประมาณ 13.5 แคลอรี่ต่อนาทีและสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของแต่ละบุคคลเป็นสองเท่าครึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น ในแง่ของประสิทธิภาพโปรโตคอล Tabata ไม่สามารถเอาชนะได้
มันง่ายพอที่จะออกกำลังกาย Tabata ที่โรงยิมหรือที่บ้านหากคุณมีแรงบันดาลใจและสามารถรับผิดชอบตัวเองได้ ติดกับการเคลื่อนไหวที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเช่นนักปีนเขาและ burpees แทนที่จะพูด planks หรือหยิก bicep
กุญแจสำคัญคือการทำให้แน่ใจว่าคุณทำงานหนักเท่าที่จะเป็นไปได้ในแต่ละรอบการทำงานจนกว่าคุณจะถึงจุดที่ไม่มีลมหายใจ มันอาจเป็นเส้นทางที่เร็วที่สุดในการเตรียมความพร้อมในฤดูร้อน แต่ Tabata ไม่เคยเดินเล่นในสวน
