ไม่ว่าคุณจะออกท่าออกทางเพื่อวางท่าหรือเหงื่อและเขย่าทั้งชั้นในขณะที่คุณจมลงสู่ซาวาน่าไม่มีพลังที่จะปฏิเสธโยคะ แต่มีสิ่งหนึ่งที่โยคีทุกคนเริ่มต้นหรือขั้นสูงจำเป็นต้องระวัง - การฝึกซ้อมกับคลาสการจัดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมหลังเลิกเรียนสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่น่ารังเกียจ เพื่อทำเครื่องหมายวันโยคะสากลเราจะตรวจสอบความผิดพลาดทั่วไปและวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายกว่าซึ่งนำไปสู่การฝึกฝนที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
สุนัขหันหน้าลง
โดย Nikki Vargas
แนวที่ไม่เหมาะสม: พยายามให้ส้นเท้าราบกับพื้นซึ่งมักจะทำให้สุนัขตัวเตี้ย กระดูกสันหลัง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังต่ำ - รอบ
โดย Nikki Vargas
การแก้ไข: หากต้องการหาความยาวที่เหมาะสมในสุนัขของคุณ: เริ่มจากไม้กระดานแล้วดันฝ่ามือของคุณเพื่อส่งสะโพกของคุณขึ้นไปบนฟ้า ไม่ต้องกังวลกับการเหยียบส้นเท้ากับพื้น - เป้าหมายหลักของสุนัขขนคือการลากกระดูกสันหลัง รักษาความนุ่มนวลในหัวเข่าเพื่อให้กระดูกเอียงนั่งขึ้นไปสร้างความยาวด้านหลังต่ำในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณได้รับกระดูกสันหลังที่ยาวคุณสามารถยืดขาและลดส้นเท้าได้
ไม้กระดาน
โดย Nikki Vargas
แนวที่ไม่ตรง: สะโพกหย่อนเกินไปหรือยกสูงเกินไปดังนั้นร่างกายจะไม่สร้างเส้นตรงที่แข็งแกร่งเส้นตรง
โดย Nikki Vargas
การแก้ไข: ข้อมือบรรทัดขึ้นภายใต้ไหล่และขยายขากลับไปด้านหลังคุณโดยสะโพกของคุณแยกออกจากกัน กอดเรือไปที่กระดูกสันหลังดึงกระดูกเชิงกรานของคุณเล็กน้อยและรู้สึกถึงเส้นทางของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
สามเหลี่ยม
โดย Nikki Vargas
การเยื้องศูนย์: ทำให้ร่างกายด้านข้างและเอนไปข้างหน้าเพื่อให้มือสัมผัสกับหน้าแข้งหรือพื้นดิน
โดย Nikki Vargas
การแก้ไข: เมื่อคุณเอนตัวไปทางขาหน้าส่งสะโพกไปในทิศทางตรงกันข้าม บานพับจากสะโพกในขณะที่คุณรักษาความยาวไว้ในลำตัวด้านข้างแล้วบิดลำตัวไปทางท้องฟ้าแล้วจ้องมองขึ้นไป
Chaturanga Dandasana
โดย Nikki Vargas
การเยื้องศูนย์: ไหล่ยกไปข้างหน้าและหน้าอกจะลดลงตลอดทางจนถึงพื้นขณะที่ก้นยก
โดย Nikki Vargas
การแก้ไข: เริ่มต้นในไม้กระดานที่แข็งแกร่งด้วยแกนที่มีส่วนร่วม หมุนแขนของคุณออกไปด้านนอกเพื่อให้ข้อศอกศอกไปข้างหน้าแล้วลดระดับลงครึ่งหนึ่งจนกระทั่งแขนของคุณทำมุม 90 องศา ให้ข้อศอกของคุณกอดเข้ากับร่างกายและจินตนาการว่าหัวไหล่ของคุณขยับลงไปด้านหลังเพื่อป้องกันไม่ให้ไหล่ของคุณตกลงไปข้างหน้า
สุนัขหันขึ้น
โดย Nikki Vargas
การเยื้องศูนย์: ไหล่ยกไปข้างหน้าและขาที่ไม่มีส่วนร่วมทำให้สะโพกจมลงสู่พื้น
โดย Nikki Vargas
การแก้ไข: ประกอบขาและผลักผ่านส่วนบนของเท้าเพื่อค้นหาการยก ในขณะที่มือของคุณดันพื้นพร้อมกับมือให้กลิ้งไหล่ไปทางด้านหลังและห่างจากหู เก็บการหมั้นเบา ๆ ไว้ในแกนกลางเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ
